Drukuj

Sytuacje trudne - jak reagować, by zadbać o swoje zdrowie psychiczne

Doświadczanie sytuacji trudnych jest wpisane w nasze codzienne funkcjonowanie. Choć nie zawsze jesteśmy w stanie je przewidzieć i odpowiednio się przygotować, to zawsze warto zastanowić się nad tym, jakie działania podjąć, by w takich momentach zadbać o siebie.

Na początek warto się zastanowić, po czym właściwie możemy poznać, że to czego doświadczamy jest sytuacją trudną? Wśród wielu różnych sposobów wyjaśniania, badacze są zgodni co do tego, że jest to zdarzenie, przekraczające nasze możliwości radzenia sobie, będące źródłem stresu i frustracji. Cechą charakterystyczną sytuacji trudnych jest pojawienie się silnego napięcia emocjonalnego, które może bardzo negatywnie wpływać na nasze zdrowie psychiczne. Przykładami takich sytuacji jest np. pojawienie się ciężkiej choroby, śmierć bliskich, utrata pracy, kryzys finansowy, konflikt w rodzinie, czy rozwód. Podjęcie odpowiednich działań może uchronić nas przed długotrwałym odziaływaniem czynników stresogennych i wesprzeć w radzeniu sobie z nieprzyjemnymi emocjami.

Jak więc możemy reagować w obliczu sytuacji trudnych? Jakie działania mogą być pomocne w takich momentach? Poniżej znajdziesz kilka przydatnych informacji na ten temat.

Krok 1 – przeanalizuj swoje reakcje na sytuacje trudne

Pogłębianie samoświadomości jest zawsze dobrym początkiem. Im więcej o sobie wiemy, tym lepiej będziemy mogli przewidzieć nasze reakcje w trudnych momentach. Chcąc zwiększyć wiedzę na temat swojego sposobu reagowania,przywołaj z pamięci jakąś sytuację trudną i odpowiedz sobie na pytania:

  • Jaka sytuacja była dla mnie trudna?

  • Jak się wtedy czułem? Jakie emocje pojawiły się we mnie?

  • Co wtedy myślałem?

  • Jak się zachowywałem?

  • Jakie reakcje pojawiły się w moim ciele?

Znając odpowiedzi na powyższe pytania, łatwiej będzie ci w przyszłości rozpoznać sytuacje trudne i podjąć odpowiednie działania. Co więcej, uświadomienie sobie tego,iż nieraz miałeś już okazję doświadczyć takich zdarzeń, zwiększy twoje poczucie pewności, że tym razem również będziesz w stanie sobie poradzić.

Krok 2 - skoncentruj się na emocjach

Odczuwane emocje są bardzo ważnym komunikatem dla nas i naszego otoczenia. Dlatego tak ważne jest, aby nie tłumić ich w zarodku lecz stworzyć odpowiednią przestrzeń, by móc je w pełni wyrazić. Komponent emocjonalny jest bardzo silnie wpisany w doświadczanie sytuacji trudnych, dlatego to uczucia grają zawsze pierwsze skrzypce w takich momentach.

Nawet jeśli odczuwane emocje nie są dla ciebie przyjemne, daj sobie do nich prawo. Pamiętaj, że każde z nich spełnia w twoim życiu również pozytywne funkcjen np. pokazuje co jest dla ciebie ważne, pozwala zredukować napięcie, czy motywuje do działania. Ważne jest, abyś doświadczając emocji, stale pozostawał z nimi w kontakcie. Co to oznacza w praktyce? Przede wszystkim nazywaj je oraz wykorzystuj sprawdzone sposoby ich wyrażania i radzenia sobie z nimi. Kiedy poczujesz gotowość, uzewnętrznij je np. w trakcie rozmowy z zaufaną osobą. Pozwalając sobie na ich przeżywanie, torujesz drogę do dalszych działań, które powinno się podejmować wtedy, gdy emocje już opadną.

Krok 3 – szukaj wsparcia

Doświadczanie sytuacji trudnych jest idealnym momentem do szukania wsparcia. Nie daj się zwieść myślom o tym, że obarczasz innych swoimi problemami albo, że musisz poradzić sobie z tym sam. Pamiętaj, że twoje złe samopoczucie oddziałuje na całe twoje otoczenie. W związku z tym niemówienie o swoich problemach, nigdy nie jest jednoznaczne z ochranianiem swoich bliskich.

Jeżeli wykorzystywane przez ciebie metody radzenia sobie zawodzą, zwróć się o pomoc do bliskich ci osób lub poszukaj specjalistycznego wsparcia.
Podzielenie się swoimi doświadczeniami i odczuciami, da Ci poczucie ulgi i pozwoli na skonfrontowanie swoich pomysłów dotyczących dalszych działań. Co więcej, kontaktując się ze specjalistami masz szansę zdobyć ważne dla ciebie informacje, a im więcej wiesz,tym mniej się stresujesz.

Kontakt ze specjalistami jest szczególnie wskazany, kiedy widzisz, że przeżywane przez ciebie emocje uniemożliwiają Ci normalne funkcjonowanie. To może być pierwszy, ważny sygnał wskazujący, iż konieczne jest zadbanie o swoje zdrowie psychiczne. Dlatego nigdy nie lekceważ takich objawów jak np. powracające przykre myśli, niemożność skoncentrowania się na wykonywanej pracy, płaczliwość, lęk, czy brak zainteresowania lub radości z tego, co dawniej było dla ciebie przyjemnością. Szybkie skorzystanie z pomocy może skutecznie uchronić cię przed pojawieniem się poważnych zaburzeń.

Krok 4 – pozostawaj w kontakcie ze swoim ciałem

Nieprzyjemne emocje mają to do siebie, że lubią umiejscawiać się w konkretnych partiach naszego ciała. U niektórych może to być głowa, u innych ramiona, czy okolice klatki piersiowej. Ucząc się rozpoznawania sygnałów płynących z ciała, łatwiej będzie ci określić swoje uczucia i wdrożyć odpowiednie metody radzenia sobie z nimi.

W trakcie doświadczania stresu, bardzo ważny jest ruch i praca z oddechem.Staraj się w miarę możliwości uprawiać sport lub oddawać się ćwiczeniom fizycznym.Nie zapominaj również o koncentrowaniu się na własnym oddechu. Dbając o regularny i miarowy oddech, dasz sobie szansę na wyciszenie i przywrócenie równowagi.

Krok 5 – nie poddawaj się, gdy nie wyjdzie

Nawet jeśli przyswoisz wszystkie wskazówki dotyczące radzenia sobie w trudnych sytuacjach, a mimo to nie dostosujesz się do nich w obliczu konkretnego zdarzenia, nie wpędzaj się w poczucie winy. Nigdy nie jesteśmy w stanie przewidzieć i w pełni kontrolować naszych zachowań w momentach stresujących. Wysoki poziom napięcia, jaki nam wówczas towarzyszy, może poskutkować podjęciem nie do końca trafnych decyzji. Dlatego też nie zadręczaj się swoim postępowaniem. Pomyśl o tym, co Cię skłoniło do podjęcia takiej decyzji i przyjmij, że najwidoczniej nie mogłeś w danym momencie zachować się inaczej. Dając sobie prawo do błędu, dodajesz sobie sił i otwierasz drogę do dalszych działań.

Potraktuj powyższe informacje jako wskazówki, które mogą Ci pomóc poradzić sobie w trudnych momentach twojego życia. Doświadczając problemów zawsze warto pamiętać, że nie ma sytuacji bez wyjścia, a szukanie pomocy jest wyłącznie oznaką wielkiej siły.

Autor:Aleksandra Sileńska -psycholog

Nasza strona internetowa wykorzystuje pliki cookies (tzw. ciasteczka). Brak zmiany ustawień przeglądarki oznacza wyrażenie zgody na ich korzystanie.