Drukuj

Zawód nauczyciela wymaga od osoby go wykonującej bliskiego kontaktu interpersonalnego, zaangażowania i wymiany emocjonalnej z innymi ludźmi. Dobry nauczyciel to osoba nie tylko przekazująca wiedzę, ale także stwarzająca warunki do jej przyswajania. Spoczywa na niej dodatkowo odpowiedzialność za powierzonych uczniów, kształtowanie ich charakterów. Sylwetka i osobowość pedagoga są istotnym elementem w pracy z młodym człowiekiem, a często także z jego rodziną. Obciążenia emocjonalne towarzyszące wykonywaniu tego zawodu są bardzo duże. W związku z tym znaczące jest również ryzyko wypalenia zawodowego lub nadmiernego wyczerpania emocjonalnego prowadzącego do stanów depresyjnych. Jednym ze sposobów dbania o swoje wewnętrzne zasoby i przeciwdziałania negatywnemu wpływowi zbytniego obciążenia pracą jest umiejętność automotywacji – czyli pobudzania w sobie pokładów siły i energii do wykonywanych obowiązków.

Poznaj zatem 10 skutecznych zasad automotywacji, które zostały sformułowane na podstawie doświadczeń autorki zdobytych podczas 20-letniej pracy jako doradca zawodowy, trener grup i szkoleniowiec:

[1] Oswoić lęk W wykonywaniu swojej pracy możesz natrafić na zadania szczególnie trudne, nowe, nieprzyjemne lub takie, które budzą w Tobie niechęć i lęk. Ich unikanie w dalszej perspektywie prowadzi do sytuacji stresowych. Korzystniejszym rozwiązaniem aniżeli ucieczka jest oswojenie lęku, opanowanie strachu, stawienie czoła trudnej sytuacji. Wykorzystaj swoją energię na walkę – w sensie aktywnego rozwiązanie problemu, a nie na ucieczkę – czyli unikanie trudności. Uczucie stresu, lęku, niepokoju lub pośpiechu łatwo opanujesz poprzez kontrolę oddechu lub relaksację. O relaksacji napiszemy w artykule: Relaksacja i wizualizacja jako sposób radzenia sobie ze stresem. Tutaj podajemy przykład prostego ćwiczenia oddechowego. Możesz je wykonywać w każdej sytuacji i warunkach. Pamiętaj jedynie, aby zapewnić sobie dostęp do świeżego powietrza podczas ćwiczenia. Wystarczy seria 3-5 oddechów.

Ćwiczenie oddechowe:

• Wyprostuj się, postaw obie nogi na ziemi, ręce ułóż wygodnie wzdłuż ciała.

• Głęboko wciągnij powietrze nosem, powtarzając w myślach sylabę „om”.

• Zatrzymaj na chwilę oddech – powtórz sylabę „hum”.

• Powoli – jakbyś miał przed sobą świeczkę, której nie możesz zdmuchnąć – ustami wypuść powietrze na sylabie „ah”.

[2] Uwzględnij realia Osoby twórczo podchodzące do życia dążą do wyznaczonych sobie celów. Niepowodzenia traktują jako chwilowe trudności, które są koniecznym składnikiem procesu uczenia się. Jeśli chcesz osiągnąć swój cel, musisz uwzględnić zarówno możliwość napotkania przeszkód i porażek, jak i to, że odniesiesz sukces. Winston Churchill mawiał: „Sukces nigdy nie jest ostateczny. Porażka nigdy nie jest totalna. Liczy się tylko odwaga” [1].

[3] Znajdź bratnie dusze Bratnie dusze – czyli odpowiadające Tobie oraz celowi, który zamierzasz realizować, osoby, które mają wizję świata podobną do Twojej. Jeśli otoczysz się pozytywnymi, zmotywowanymi osobami, będziecie się wzajemnie „nakręcać” dobrą energią. Niech to będą osoby znające Cię dobrze – ŻYCZLIWE, takie które Cię lubią, nie pozwolą się załamać, przypomną zalety i osiągnięcia. Pamiętaj, że oddziałujemy na siebie wzajemnie, zarażamy innych swoimi emocjami i nastawieniem. Dlatego ważne jest, by otaczali Cię ludzie, z którymi będziesz mógł realizować śmiałe przedsięwzięcia.

[4] Najpierw obowiązek, a później przyjemność Kiedy masz do wykonania trudną lub nieprzyjemną czynność, zacznij od wyznaczenia sobie nagrody za zrealizowanie swojego zamierzenia. Nagroda powinna być przyjemna, atrakcyjna dla Ciebie i powinieneś ją otrzymać PO danej pracy. Często popełnianym błędem jest nagradzanie się przed realizacją trudnej czynności. Jeżeli np. wypijesz kawę i zjesz ciastko przed sporządzeniem sprawozdania, nie masz już motywacji do szybkiego wykonania tego zadania. Skupienie myśli na przyjemności czekającej na nas PO pracy pomaga szybko i efektywnie ją wykonać.

[5] Podziel zadanie na mniejsze części Znane powiedzenie głosi: „Nie od razu Kraków zbudowano”. Perspektywa wykonania trudnego zadania może być zniechęcająca. Podziel je na mniejsze części, na etapy. Za każdym razem, kiedy uda Ci się zakończyć mniejszą część, zauważ to i pozwól sobie ucieszyć się małym sukcesem. Z większą energią i motywacją przystąpisz do realizacji kolejnej części. Czas poświęcony na dobre zaplanowanie działań zwróci się z nawiązką – wykonasz pracę szybciej dzięki energii płynącej z radości po wykonaniu jednej części pracy i uczuciu „świeżości” lub „nowości” przy rozpoczynaniu kolejnego etapu.

[6] Bądź fascynatem Miej swoje hobby i pasję. Dążenie do osiągnięcia celu bez motywacji, fascynacji jest BEZWARTOŚCIOWE. Używaj przy wykonywaniu swoich obowiązków pozytywnych emocji. Jeżeli jesteś miłośnikiem teatru, zaraź innych tą pasją, podejmuj działania z tym związane, załóż kółko teatralne, organizuj wyjścia na przedstawienia. Realizuj swoje zadania poprzez pryzmat nie tylko obowiązków, lecz także talentów i fascynacji.

[7] Szanuj czas Zastanów się, czy organizując swoją pracę, postępujesz zgodnie z następującymi regułami:

• Unikasz robienia rzeczy niepotrzebnych, np. przeglądania portali społecznościowych podczas zbierania danych do mało interesującego Cię opracowania. Tu warto się również zastanowić nad tym, czy to nudne opracowanie NA PEWNO JEST POTRZEBNE.

• Ustalasz priorytety swoich działań – wiesz, co jest ważne i konieczne do wykonania, a co możesz odłożyć na później.

• Robisz plan tego, w jaki sposób będziesz działać, i postępujesz zgodnie z swoimi założeniami.

[8] Dbaj o siebie Pamiętaj o wypoczynku, przeznaczaniu czasu na realizację hobby, kontakcie z przyrodą, zdrowej diecie, pielęgnowaniu kontaktów towarzyskich dających Ci satysfakcję, rozwijaniu siebie.

[9] Zostań strategiem Wyznaczaj sobie coraz to nowe cele, które chcesz osiągnąć, tak aby nie pozwolić sobie na nudę i stagnację.

• Określ cel – najlepiej taki, który ma jasne kryteria, potwierdzające jego osiągnięcie, np. pojadę na wakacje do Afryki lub zdobędę certyfikat znajomości języka obcego.

• Poszukaj alternatywnych sposobów realizacji celów – biorąc pod uwagę wyjazd do Afryki, przejrzyj oferty biur podróży, poszukaj samodzielnie możliwości taniego przelotu i noclegu w wybranym kraju, zainteresuj się kontaktem z podróżnikami, którzy już byli w wymarzonym przez Ciebie miejscu, sprawdź możliwości podjęcia wolontariatu lub pracy w zamian za możliwość zwiedzania itd.

• Oceń to, co wymyśliłeś – spróbuj wypisać wady i zalety każdego wymyślonego sposobu osiągnięcia swojego celu.

• Sam wybierz najlepszą drogę do osiągnięcia celu.

• Ułóż plan działania – pamiętaj, aby zapisać go razem z datą, kiedy założone przez Ciebie działania mają być zrealizowane.

[10] Ostatnia zasada Napisz ją sam – ponieważ to Ty jesteś specjalistą od tego, co należy zrobić, aby wyrobić w sobie automotywację i umiejętność osiągania celów. Znasz siebie i wiesz, co Ciebie motywuje. Wykorzystaj tę wiedzę.

Przedstawione powyżej zasady automotywacji są proste. Jedyną trudnością jest zmobilizowanie samego siebie, aby się do nich stosować. Jednak każdy, kto podejmuje ten wysiłek, bardzo szybko doświadcza przypływu sił i energii. Może je wykorzystać w swoim życiu osobistym lub zawodowym. Pamiętaj, im bardziej wydatkujesz swoją energię z zachowaniem zasad automotywacji, tym więcej jej do Ciebie wraca. Wówczas masz siłę, aby podejmować nowe wyzwania, które skutecznie zrealizowane dostarczają kolejnych pozytywnych emocji. Masz siłę, aby działać!

Autorka: Adrianna Skaza, terapeutka.

Nasza strona internetowa wykorzystuje pliki cookies (tzw. ciasteczka). Brak zmiany ustawień przeglądarki oznacza wyrażenie zgody na ich korzystanie.